zen szen

dziś plan zrealizowany w 100 %, a nawet ciut więcej, na dziś 10 minut interwałów, weszło jak w masło :P do tego potem jeszcze 20 minut spokojnego biegu :) z supli, rano żeń-szeń, 2x3 omega3, l-carnityna rano i 3g przed wysilkiem, witaminki olimpa po 4 posilku, rano bcca i po bieganiu 12.00 Płatki owsiane górskie 80g na wodzie/z jogurtem [...]

wczoraj miałem odespać nieprzespaną noc, w sumie prawie się udało, no ale ;) wczoraj długo w trasie, do domu ściągnąłem o 16 to też jedzenie jako takie ;) 10.00 80g płatków + 3 jajka + 30g orzechów + Żeń-Szen 13.00 bułka z kurczakiem + warzywa - przy drodze coś kupiłem ;) 17.00 sałatka: 150g kurczaka + 30g oliwy + pomidor + cebula + ogórek + [...]

Dzień 7 dziś dieta w 100% zachowana, zamiast treningu znowu bieganie, dobre tempo z dużą ilością podbiegów, czas chyba kupić buty konkretniejsze, bo po normalnych z siłowni nogi mnie strasznie bolą. Kolano daje radę coraz bardziej, do tego przeżyłem dzień pierwszy bez papierosów <yupi> do tego zrobiłem dziś małe zakupy :P Dieta: 9.00 80g [...]

Dzień 11 spałem do 12, odespałem cały tydzień nauki, i w sumie dobrze, wieczorem był balet dość konkrety, wiec już od rana czułem że będzie cheat meal :D Posiłek I: 80g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + 30g orzechów włoskich Posiłek II: 150g kurczaka + 50g ryżu białego Posiłek III i IV: 2x Olimp Pure Whey Isolate + orzechy Posiłek V: 3 [...]

Dzień 12 Posiłek I: 80g płatków owsianych + jajecznica z 4 jaj + 30g orzechów laskowych Posiłek II: 250g udka z kurczaka + kapusta czerwona Posiłek III: 30g Pure Whey Isolate + 30g oliwy Posiłek IV: jajecznica z 4 jaj + 50g boczku bez tłuszczu Posiłek V: sałatka: 150g kuraka + 30g oliwy + pomidor + papryka + pekińska Posiłek VI: 30g Syntrax Matrix [...]

Dzień 13 Dieta: Posiłek I: 80g płatków + 30g orzechów + 30g odżywki białkowej Posiłek II: bułka z kurczakiem + sałatą + ogórkami Posiłek III:30 odżywki + 30g oliwy Posiłek IV:50 ryżu brązowego + 150g kurczak + ogórki Posiłek V:30g odżywki + 30g oliwy Posiłek VI: 200g twarogu + jogurt naturalny Suplementacja: -rano żeń-szeń -do 2 posiłku 4x [...]

[...] Wyciskanie do czoła siedząc 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 40/50/60/60 Wyciskanie żołnierskie 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 40/50/50/50 Push Press 2-3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne) 50/60/60/60 Wyciskanie sztangielek stojąc(obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu [...]

[...] posiłku 4x omega3 -do 3 posiłku 4x omega3 + Multi Vita -przed i po treningu 20g BCAA -przed treningiem 3g l-carnityny Trening: Zestaw: Martwy ciąg Martwy ciąg z podwyższenia 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 50/60/80/100/110 Martwy ciąg klasyczny 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 50/60/80/100/100 Hang clean 2-3 (obciążenie [...]

Dzień 23 cały dzień zalatany, więc znowu nie było czasu na trening, dziś pewnie tak samo, bo już w robocie siedzę i na 17 na urodziny, dziś pozwalam sobie na cheat'a od daaawna - alko :D Dieta: Posiłek I:80 płatków + 30g orzechów + 30g odżywki Posiłek II: bułka z kurczakiem Posiłek III i IV: 2x odżywka + 60g orzechów Posiłek V:pstrąg + ogórki [...]

[...] Wyciskanie do czoła siedząc 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 50/60/60/60/60 Wyciskanie żołnierskie 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 40/50/50/50/50 Push Press 2-3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne) 40/50/50/50/50 Wyciskanie sztangielek stojąc(obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 10/10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu [...]

Dzień 28 minął w miarę, spałem do 11, po robocie bo wróciłem coś koło 5, miał być treningowy (ryż wszamany), a wyszedł nietreningowy, z racji że do roboty musiałem iść i bym nie zdążył, a nawet byłem strasznie zmęczony po poniedziałku i wtorku, choć środa wolna zawsze, chciałem zrobić w środę trening czwartkowy, a dziś jutrzejszy, no ale nie [...]

Hmmm w diecie troszke mało białka, sam nie mam idelanej diety ale schmat wyglada troche inaczej Iposiłek: Płatki owsian 50g, 300g Mleka, Odżywka białkowa, bcaa, spalacz *Skakanka II posiłek: jajecznica/sadzone/na twardo/miękko+razowiec+warzywa III posiłek: Filet Dorsza/Pierś/Cielecina+warzywa+ryż+koperek+oliwa+bcaa *trening siłowy/koszykówka IV [...]

carbo + zma + żeń-szeń + tauryna male dawki kreatyny ~3g dziennie izotoniki jak najbardziej dobrze tez jakis propolis/pollen dodac i glutamine w okresie ziomowym.. Zmieniony przez - e-lite w dniu 2004-11-27 13:28:31

Lions, zdecydowanie - podawanie testosteronu lub saa znacząco poprawia rozwój zdolności wysiłkowych w sportach wytrzymałościowych. Między innymi - stymuluje erytropoetynę i pobudza produkcję krwinek czerwonych. Np. kolaże walą ogromne ilości sterydów, tyle że etykieta koksiarzy przylgnęła głownie do pakereów. A boostery testosteronu, takie jak [...]

[...] gainerka albo krety na jeszcze jeden cykl. Idac wnioskowaniem logicznym dlaczego ktos kto ma wiecej kasy tez nie mailby za ta kase kupic wiecej gainera (lub bialka, zalezeni od diety, ja tak pisze bo mi to gainer potrzebny) i kretki skoro wiecej i za taka sama cene na tym urosnie niz na zma ktore go.... da? ZMA w pelni pasuje do tego zestawu [...]

Zrob 4 tyg. ACT na rozruch. Potem Fulla z ciezkimi cwiczeniami, tak jak hard. Spalacze i inne odzywki sobie daruj na razie. Pracuj dieta. Kreta na redukcji ma sens jak masz miesnie do chronienia. A to nie Twoj przypadek. Glukozamina - to jak masz problemy ze stawami. Daj witaminy, ZMA, omega - 3 i zen szen. Izotop - nie. To sam cukier. A cukrow [...]

ano tak to kawa albo Żeń-szeń Zmieniony przez - joz1234 w dniu 2012-03-22 21:57:10

smieszna sprawa bo kiedys sam z siebie nie wiedzac o zadnych cyklach itd. bralem zen-szen, pollen , i wyciag z alopesu:) ale jak bede mial troche kasy to sproboje, bo to ciekawa sprawa mentos

[...] w lekture cyklu dabka i uwazam ze to swietny pomysl- czy stosowales to anferny? moze to rowniez poprawi wyniki na biezni, a cykl nie jest drogi- swoja droga jak bralem sam zen-szen to mi sila wzrosla o jakies3-4 kg w seriach na klate i ok. 2 na bic i kilka na tric, te ziolka dzialaja, a jak sie odpowiednie polaczy to moze byc fajny efekt Dzis [...]

Jutro ruszam z dietą. Takie szybkie przygotowanie. Trening wygląda tak: Poniedziałek, środa, piątek: Zakres powtórzeń 5x5 stałym ciężarem z co tygodniowym progresem Przysiad Rdl WL Wyciskanie na barki i takie podciąganie na stojakach trzymając się sztangą w połowie leżąc szeroko nachwytem (nie pamiętam nazwy a do normalnego treningu nie mam drążka [...]